Как улучшить сон без лекарств: проверенные методы специалистов

Улучшая гигиену сна, вы можете быстрее засыпать, дольше спать, улучшить общее состояние здоровья и то, как вы думаете и чувствуете себя в течение дня.

Как улучшить сон?

Синхронизируйтесь с естественным циклом сна и бодрствования вашего организма.

Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет настроить внутренние часы вашего организма и оптимизировать качество сна. Выберите время отхода ко сну, когда вы обычно чувствуете усталость, чтобы не ворочаться.

Чтобы улучшить сон - избегайте сна дольше обычного — даже в выходные.

Будьте благоразумны, когда дело касается дневного сна. Хотя дневной сон — это хороший способ восполнить потерянный сон, если у вас проблемы с засыпанием или сном ночью, дневной сон может ухудшить ситуацию. Ограничьте дневной сон 15–20 минутами в начале дня.

Контролируйте воздействие света, чтобы улучшить сон.

Мелатонин — это естественный гормон, который контролируется воздействием света и помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

Избегайте ярких экранов в течение 1-2 часов перед сном.

Скажите «нет» ночному телевидению, если хотите улучшить сон.

Если вы встаете ночью, не включайте свет.

Занимайтесь спортом в течение дня, чтобы улучшить сон ночью.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, быстрее засыпают ночью, лучше спят и меньше сонливы в течение дня.

Сократите потребление сладкой пищи и рафинированных углеводов. Ограничьте употребление кофеина и никотина. Поддерживайте прохладу в комнате.

Источник: helpguide.

Доктор Комаровский рассказал, как избавиться от шума в ушах: три главных способа.

Как магнитные бури влияют на человека: доктор Комаровский удивил ответом.

Как помочь ребенку справиться со стрессом: доктор Комаровский назвал самые действенные методы.